更年期に基礎（婦人用）電子体温計は必要？薬剤師が理由とおすすめの選び方を解説

「更年期で生理が不順になってきた…ホルモン変化が気になるから、基礎（婦人用）体温計を買ったほうがいいのかしら？」
そんな迷いはありませんか？

急に顔がほてったり、生理の間隔が変わったりすると、
「熱があるのかしら？」
「ちゃんと基礎体温を記録したほうがいいの？」
と思いますよね。

更年期という理由だけで、全員が基礎体温を測る必要はありません。
ただ、基礎体温は診断のためというよりは、月経や体調の変化を振り返る材料として役立ちます。

こんにちは。
調剤薬局で10年以上勤務している薬剤師の安美です。

この記事では、更年期に基礎体温をつけるべきか？という疑問に答えつつ、続けやすい基礎体温計の機能の選び方などを私の体験も交えてお話しします。

更年期は基礎体温を測った方がいい？

基礎体温は、月経や体調の変化を振り返るための記録です。
ただし、これだけで更年期障害や閉経、ほかの病気を診断することはできません。

グラフの形は、診察で確認する情報の一つです。

更年期障害の診断では、症状や月経の状態、病歴などを確認し、似た症状を起こすほかの病気についても調べます。
「グラフが乱れているから更年期」
「低温が続いたから閉経」
と自分で結論を出さないようにしましょう。

参考：日本女性心身医学会「更年期と更年期障害」

更年期の不調について相談するために、基礎体温表を完成させておく必要もありません。
つらい症状があるときは、記録がなくても受診できます。

ただ、継続した記録があると、生理の間隔や体調の変化を振り返る材料になります。
月経日や気になる症状も残しておくと、受診時に経過を説明しやすくなります。

更年期のグラフがガタガタになる理由

更年期には、排卵が不規則になることで基礎体温のパターンが変わることがあります。
また、睡眠や測る時刻などの条件も測定値に関係するため、グラフの乱れをすべてホルモンの変化と決めつけないようにしましょう。

高温期と低温期の区別がつきにくくなる

更年期に近づくと、高温期と低温期がはっきり分かれなくなることがあります。

基礎体温は、排卵後に分泌されるプロゲステロンという女性ホルモンの影響で上がるため、排卵の変化がグラフにも表れます。

ここでいう「高温期」「低温期」は、その人の周期の中で比較した呼び方です。
「この温度なら必ず高温期」「低いから病気」というように、一つの数字で判断するものではありません。

以前と違うパターンが続き、月経の変化や不調も気になる場合は、記録を持って婦人科で相談しましょう。

睡眠や測る時刻の違いも記録する

いつもと違う条件で測った日は、その状況も一緒に残します。
睡眠不足だった日や、目覚める時刻がずれた日の数字を、普段と同じ条件の値として比べないためです。

メモは「夜中に何度も起きた」「いつもより遅く測った」「風邪気味」など、短い言葉で十分です。あとから見て条件が分かるようにしておきましょう。

測り忘れた日は、推測した数値を入れず空欄にします。
日中に測り直した体温は、朝の基礎体温とは分けて記録してください。

体温計は何を測りたいかで使い分ける

発熱を確かめたいときは一般用の体温計、月経に伴う細かな変化を記録したいときは基礎体温計を選びます。
どちらも温度を測りますが、使う目的が異なります。

※↔スワイプして表を見る

基礎体温計は、小数第2位まで表示するタイプがあります。
ただし、表示の桁数が多いことと、その桁まで誤差なく測れることは同じ意味ではありません。
たとえばオムロンのMC-6830Lは0.01℃ごとの表示ですが、測定精度はそれとは別に定められています。

参考：オムロン「MC-6830L／MC-6832L 取扱説明書」

 

続けやすい機能と正しい測り方

私も妊活中に基礎体温計を使っていました。
排卵の前後で体温が変わる様子が記録から分かり、「体の中の変化が、こんなふうに表れるんだ」と驚いたことを覚えています。

ただ、毎日の記録は面倒で…測った値をアプリに転送できる機能があると、記録の負担を減らせそうだと思いました。

この経験をもとに、選び方とおすすめの基礎体温計をご紹介します。

表示・測定時間・記録方法で選ぶ

基礎体温用の製品であることを確認したら、測定時間、表示の見やすさ、記録機能を比べます。必要な機能は、負担に感じる作業によって変わります。

• 朝の測定時間を短くしたい：予測式の測定時間を確認する
• すぐに書き写せない：測定値のメモリー機能を確認する
• 手書きのグラフが負担：アプリ連動と対応スマートフォンを確認する
• 暗い部屋で測る：バックライトや文字の見やすさを確認する
• 長く使いたい：電池交換の可否や、お手入れの方法を確認する

予測式は、短時間の温度変化から測定結果を予測する方式です。
記録を続けるときは、予測と実測を日によって混ぜず、同じ方法にそろえましょう。

記録の手間を減らしたい方におすすめの機種

記録の手間が負担ならアプリ連動タイプがおすすめです。

オムロンの婦人用電子体温計「MC-652LC」は、スマートフォンへの通信機能とバックライトを備えた機種です。

手書きやアプリへの手入力で記録できる方には、オムロン「MC-6830L」のようなペンシルタイプも選択肢になります。

バックライトが付いており、暗い部屋での表示を確認したい方も比較できます。
記録を自動転送したい方は、通信機能のある機種を選びましょう。

 

更年期の受診の目安となる症状

ほてりや寝汗で眠れない、仕事や家事に支障があるときは、婦人科で相談してください。

ほてりと発熱は数字だけで区別しない

体温の数字だけでは、ほてりの原因や病気の有無を区別できません。
更年期のホットフラッシュは、急に上半身が熱く感じられ、汗や動悸を伴うことがありますが、似た症状は甲状腺の病気などでも起こります。

私自身、顔がカーッと熱くなり、「熱があるのかな？」と思って体温を測っても、平熱だったことがあります。
熱く感じることと、体温計の数字が上がることは、必ずしも同じではないのですね。

これは私個人の体験です。
受診するときは、いつから続いているか、ほかにどんな症状があるか、生活にどれくらい影響しているかも伝えてください。

参考：日本女性心身医学会「ほてり」

強い息苦しさや胸の痛み、意識がおかしいなどの症状がある場合は、測定や記録を続けることより、速やかな救急受診を優先してください。

薬剤師おすすめ！受診時に伝えるといいこと

受診時には、次の内容がすぐに分かる形にしておくと、スムーズです。

• 月経があった日、出血の量や続き方の変化
• ほてり・寝汗・動悸などが起きた時刻や場面
• 眠れない、仕事を中断するなど、生活への影響
• 体温の測定値、測った部位と時刻
• 処方薬・市販薬・サプリメントの名前と、使い始めた時期

お薬手帳があれば持参し、サプリメントは商品名や成分表示の写真を添えてもいいですね。
薬との関係が気になっても、処方薬を自己判断で中止せず、医師や薬剤師に相談してください。

更年期の基礎体温測定でよくある質問

更年期の基礎体温測定でよくある質問をまとめました。

普通の体温計で基礎体温を測ってもいいですか？

基礎体温を記録する目的なら、基礎体温用の製品を使ってください。
わき用の一般体温計を口に入れて代用せず、用途と測定部位を確認しましょう。

なお、婦人体温計を普段の検温にも使えるかどうかは、機種ごとの説明書で確認してください。

基礎体温計の正しい使い方は？

基礎体温は、朝目覚めて起き上がる前に、寝たまま舌の下で測ります。
飲食や移動をする前に測れるよう、就寝前に体温計を枕元へ置いておくといいですね。

1. 目が覚めたら、起き上がる前に体温計を手に取る
2. 先端を舌の裏側のつけ根付近に当てる
3. 口を閉じ、体温計がずれないよう手で支える
4. 説明書で指定された方法と時間で測る
5. 測定値と、月経日や気になる体調を記録する

基礎体温が高い日が続けば、更年期と分かりますか？

いいえ、高い日が続くことだけでは更年期と判断できません。
月経周期や測定条件、妊娠、体調不良なども関係します。
妊娠の可能性があり月経が遅れている場合は、妊娠検査薬の説明書に従って確認するか、婦人科へ相談してください。

グラフがガタガタなら、測る意味はありませんか？

いいえ、不規則な記録でも、月経や症状と合わせて経過を伝える材料になります。
数字をきれいにそろえる必要はありません。
測定条件が違った日は、その状況を添えましょう。

アプリ連動の基礎体温計を選ぶ必要はありますか？

手書きの記録を負担なく続けられるなら、アプリ連動は必須ではありません。
自動転送で記録の手間を減らしたい場合に検討し、購入前に対応機種やアプリの提供状況を確認してください。

閉経後も基礎体温を測り続ける必要はありますか？

医師から指示がある場合を除き、全員が測り続ける必要はありません。
何を知るための記録かを見直し、ほてりや睡眠の状態など、相談したい症状の記録に切り替える方法もあります。

まとめ

更年期の基礎体温計は、月経に伴う変化を記録したいときに選ぶものです。

購入を検討するなら、まずは基礎体温用かどうかと、測定時間・記録機能を確認してみてください。
すでに不調で困っている方は、体温計選びと並行して、婦人科やかかりつけ医へ相談してくださいね。